Lundi 23 Juin 2008, bilan de semaine n°3

Lundi 23 Juin 2008, bilan de semaine n°3
Exceptionnellement, je fais mon bilan de la semaine passée le lundi matin.

Poids à jeun : 68,7 kg pour 1m66 (soit -2,2 kg en une semaine et un jour)
ça fait peur mais en même temps je suis assez contente.

Nombre de crises de mia cette semaine : 3
(soit environ 2000 + 1100 + 1000 = 4100 kcal vomis :S )

Activités sportives :
lundi : 30 minutes de stepper + 10 minutes abdo-fessiers + 45 minutes LIA en salle
mardi : 35 minutes de "octave fitness" (elliptique)
mercredi : rien
jeudi : rien
vendredi : 30 minutes de "octave fitness" (elliptique) + 45 minutes LIA + 20 minutes de octave fitness (elliptique)
samedi : 40 minutes de jogging (+5minutes étirements)
dimanche : 40 minutes de stepper

Bilan alimentaire :
Il y a eu un craquage (bonbons, M&ms et chocolat) à cause du stress du bac... Sinon, ça va, j'ai une alimentation pas mal... Je prends toujours des vitamines si jamais je fais des erreurs au niveau nutrition... Je dois vraiment éviter tout ce qui est sucres trop vite assimilables (aliments à IG fort : carottes cuites, bonbons, saccharose, ...). C'est mon point faible ^^
Samedi, j'ai eu le courage d'éviter une crise de mia (une partie grâce à elle, il faut bien le dire ; ) ).
Je vais m'accrocher encore et encore pour diminuer les crises de boulimie ! J'ai déjà fait un bon chemin, il ne faut pas que je régresse (comme cette période où je pouvait en faire plusieurs par jour :S). Je vais rediminuer le nombre de calories ingérées à ce moment là, essayer de contrôler la crise en elle-même, le moment avant le crise surtout. Je peux le faire !

Bilan sportif :
Le milieu de la semaine a été difficile. Sinon, c'est bien. J'ai adoré faire un jogging ce week-end près de la résidence secondaire de mes parents, le long de la côte, des rochers, au soleil couchant.

... et mes pensées dans tout ça?
Je passe mon oral de bac de français jeudi prochain.
Ma soeur est revenue à l'appartement et a rompu avec sa copine.
Ma mère est à Paris pendant 10 jours à partir d'aujourd'hui et c'est moi qui suis censée gérer les repas de la famille ! Cela a réveillé beaucoup de peurs en moi (surtout vu la situation familiale actuelle !). J'ai pété un plomb cette nuit, j'ai beaucoup pleuré (pendant une heure? plus?), puis j'ai bu du coca light et j'ai maché du chewing-gum freedent menthe douce pour me calmer. Mais j'ai vomi ce coca dans les toilettes vers 02h00 du mat', peu après l'avoir bu. J'ai nettoyé, je me suis rincée la bouche puis je me suis endormie, épuisée d'avoir forcé pour sortir du liquide bulleux. Ce matin, j'avais des cernes affreux. Je me suis levée à 08h00 pour prévenir mon père qu'il devra faire des courses cet après-midi. Je dois lui donner la liste des courses dans deux heures. J'ai peur de faire des choses à manger que les autres n'aiment pas. La copine de ma soeur cuisinait bien donc ma grande soeur va forcément être déçue de moi ! Bref, ça me PREND LA TÊTE !!!

Je vous remercie chaleureusement pour le soutien que vous m'apportez. Cela me redonne du courage pour lutter au quotidien contre mes démons : )
Merci.

Prochain bilan dimanche prochain.
D'ici là, je posterais quelques commentaires sur vos blog.
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# Online seit Montag, 23. Juni, 2008 um 06:18

Geändert am Montag, 07. Juli, 2008 um 10:53

Objectif zero mia =D > raté !

Objectif zero mia =D > raté !
D'habitude, je ne poste pas tous les jours (compléter mon petit carnet alimentaire me suffit). Mais ce matin, je me suis dit que cette semaine, je devais essayer de ne pas faire une seule crise de boulimie, ni de grosse fringale, ni de scarifications (j'ai souvent constaté que quand je baisse le nombre de crise de mia j'avais plus tendance à me scarifier : / mais bon, ça fait plus de trois semaine que je n'en ai pas fait alors ça devrait aller)
Je n'arrive pas encore à ne pas me peser tous les jours... Je ne peux pas m'empêcher de vérifier la matin à jeun... et puis j'ai tellement envie de mincir et de me débarrasser enfin de tout ça !
J'espère que je ne vais pas devenir folle sans crise de mia :S
J'ai vais donc recopié ici les faits en résumé ^^
GO ! =D

Lundi 16 Juin
poids à jeun : 70.4kg (-500g)
tour de taille (à jeun, en expirant, entre le nombril et la dernière côte) : 78 cm
-au réveil : 10 mg de serpolex + 2 gélules arko tonic avec de l'eau minérale Saint Antonin
-10h15-10h37 : 1 abricot + 1 pomme golden + ~50g de flocons d'avoine bio avec ~100mL de lait demi-écrémé + 3 noisettes (soit ~380kcal)
J'étais seule ce midi, je me suis préparée à manger mais je n'avais pas faim (ou peur de manger???) alors j'ai jeté (j'ai honte -_-'''')
*30 minutes de stepper + 10 minutes d'abdo-fessiers
-17h17-17h32 : un wasa fibre + une tranche de blanc de dinde + un wasa fibre + 2 batonnets de surini (soit ~140 kcal)
*18h45-19h30 : LIA en salle (j'étais motivée, je me suis accrochée)
-20h40-20h59 : une assiette de potage de maman (des légumes mixés :P) + 1 wasa fibre + un yaourt déli'light 0% à la fraise + 1 kiwi (soit ~150kcal)
=> total gardé ≈ 670kcal
Grr... j'ai l'impression de ne pas manger assez... En début d'après-midi, j'ai failli sortir de chez moi pour aller m'acheter des cochonneries et tout vomir... je n'arrêtais pas d'y penser... heureusement, à la place, je me suis calmée puis j'ai fait du stepper. J'ai arrêté les abdo-fessier en cours de route car j'avais peur de manquer d'énergie après pour la LIA.
On tient, on tient ! =D
Pas de mia nocturne : YOUPIE =D enfin je me suis quand même endormie qu'à 01h du mat' -_-'''.

Mardi 17 Juin
réveil : 12h15 (mon dieu j'ai dormi comme une masse ! la zone rouge n'est donc pas loin... peut-être)
poids à jeun : 69.8 kg (-600g) (fière ^^)
1seroplex + 2 gélules arko tonic (j'arrive à la fin de ma boîte...)
-13h25-13h46 : 90 g de pousses de soja bonduelle + 80g de champignons bio crus + 1 tranche de blanc de poulet + 2 batonnets de surini + 1 pruneau (soit ~150 kcal)
j'ai beaucoup mangé en volume et pas assez en kcal :S
15h45 : RDV pour l'hôpital de jour....
Les soignants m'ont pesée et n'étaient pas très contents que je perde du poids... finalement je leur ai dit que je voulais retrouver le corps que j'avais avant mes TCA, et que de toute façon, j'ai de la marge niveau poids, alors ils n'ont pas insisté. Sinon, on a défini les objectifs pour les trois mois à venir. Dès demain midi, je suis obligée de prendre au moins un repas avec eux : / : ( Je crains le pire...
*35 minutes de "octave fitness" (stepper avec les bras) en salle (d'après lui : 350 kcal brûlées)
Je me suis défoulée sur un stepper après le RDV pour penser à autre chose...
-21h15-21h31 : une assiette de potage (le même ^^) + 1 wasa fibre + 1 yaourt déli'light 0% ananas (soit ~150kcal)
Repas du soir avec ma famille...
=> total gardé ≈ 300 kcal
J'abuse : / je n'ai vraiment pas mangé assez aujourd'hui... Faut que je me calme un peu, que je mange plus à ma faim... j'ai peur de devenir anorexique sinon :x Non, ça va, je sais que ce que je fais est mauvais pour ma santé physique et psychologique donc je vais me reprendre !!! (même si j'ai envie de mincir un peu quand même ^^ moi paradoxale? pas du tout lol)

Mercredi 18 Juin
poids à jeun : 69.6 kg (-200g)
1 seroplex + 1 gélule arko tonic (je n'en rachète que jeudi maintenant...)
Je n'ai pas mangé ce matin car je savais que ce midi, je devais avoir un "repas thérapeutique" à l'hôpital de jour. J'ai pris avec moi une bouteille d'eau et trois comprimés de pectine (floressence) pour calmer ma faim avant ce repas avec des anorexiques, des boulimiques et des soignants...
10h00 - 14h00 : groupe de parole et repas à l'hôpital de jour....
-13h00-13h30 : 3 cs bettraves + 2 petites tranches de tomate + un demi pain blanc de cantine + 1 escalope de dinde + 3cs haricots blancs + 1 cs épinard + 2 cs carottes cuites + une demi tomate cuite + un sachet de cantal + 1 pêche jaune (soit ~700 kcal)
J'ai trop mangé pour faire bonne impression devant les infirmiers et les anorexiques :S :S. La prochaine fois je mange à ma faim et ce que j'aime !!! (je détèste le cantal mais j'en ai bouffé quand même ! : / tout ça pour faire comme si je n'avais aucun problème...). Je suis une hypocrite. Après le repas, je ne pouvais pas aller vomir, ils ferment les toilettes à clef... Grrr !
Ces repas seront tous les mercredi et jeudi midi pendant trois mois : ( (sauf deux semaines début août, ils ferment).
-19h00 (crise de mia) : ~200g de M&Ms + 100g chocolat milka tendre lait + ~100g bonbons lutti frizz (soit ~2000 kcal) => vomis dans la rue, en sortant de la fnac.
J'en ai MAAAAARRRRRRRE !!!! Quelle conne >.< ! Au lieu d'aller à la LIA à 18h15, je suis sortie pour aller me goinfrer (7¤47 de merde...). J'ai pas pû m'empêcher de faire un détour chez monoprix.... l'animal en moi a pris le dessus... voilà le résultat : (
-20h05-20h30 : 1 artichaud avec coeur + 1 tranche de pain d'antan + 1 yaourt yoplait 0% fraise + ~100g de cerises (soit ~310 kcal)
Repas en famille... je me goinfre devant eux mais je souris, je discute avec eux... je ne suis qu'une menteuse...
=> total gardé ≈ 1050kcal ? 1500 kcal ? Plus encore???
Quelle journée pourrie... Je ne mange pas pour moi lors des repas, je fais l'hypocrite et je craque comme une truie... :'( et demain faut que j'aille encore manger à l'hôpital de jour ! Cette fois, rien à f*****, je mange le moins possible et peu importe si on me regarde comme une anorexique ! MARRE !!!
Je n'ai même pas fait de sport aujourd'hui (même si en vomissant on contracte les abdos).
Pesée demain, on verra le résultat de ces bêtises en série...

Jeudi 19 Juin
poids à jeun : 69.1 kg (-500g) INCROYABLE !
Mon corps est indulgent loool...
-après la pesée : 10 mg seroplex + 1 gélule Bion 3 adultes (j'ai repris un stock ^^)
Sinon je n'ai pas mangé ce matin, parce que je mange le midi à l'hôpital de jour (et je ne sais pas à l'avance ce qu'on va manger : /)
-13h20 : 2 cs concombre + 2 tranches de tomates + 1 filet de poisson à chair blanche + 3 cs brocolis + 1 cs riz + 1 Saint Moret nature ( 17g) avec un tiers de pain blanc de cantine + 1 pêche jaune (soit ~450 kcal)
J'ai plutôt bien géré cette fois-ci en me plaçant près d'une responsable artistique qui s'occupe d'un atelier sur le centre hospitalier... J'ai laissé pas mal dans mon assiette. Pareil pour le saint Moret : j'ai pris les deux tiers de la mini barquette. J'étais plus à l'aise avec les autres cette fois-ci. J'ai même raccompagné une fille anorexique (que je nommerais N.) au tram. On a discuté à propos des nutritionnistes et des diététiciennes... leurs intérêts, leurs défauts... J'ai appris que N. aussi prend du bion 3 ^^ Sinon l'après midi, j'ai fait les courses avec ma mère. Bref, ce soir je mange avec ma famille (normalement c'est potage :P)
-18h40-18h52 (crise de mia) : 100g chocolat milka tendre lait + ~100g de M&Ms (soit ~1100 kcal) => (18h53-19h09) vomis dans les wc de l'appart' pendant que mes parents n'étaient pas là.... J'ai honte -_-''' Je me suis lachée dans ce paradis artificiel... : (
-21h40 : une assiette de potage + 1 wasa fibre + 6 groseilles (soit ~110 kcal)
repas à 4, en famille...
=> total gardé ≈ 560 kcal

Vendredi 20 Juin
poids à jeun : 68,9 kg (-300g)
Je suis une tricheuse : je me goinfre mais je perds un petit peu de poids chaque jour (cherchez l'erreur...)
10 mg de seroplex + 1 gélule bion 3 adulte + 2 gélules Floressance ginseng et guarana
Je passe l'écrit du bac de français ce matin.
-06h35-06h57 : 1 kiwi + 1 abricot + 2 weetabix + ~150 mL lait demi-écrémé (soit ~240 kcal)
Seule dans la cuisine, avant de partir...
-matinée (avant d'entrer dans la salle) : 1 carré de chocolat milka tendre lait + ~100g de bons bons lutti frizz + ~50g M&Ms (soit ~800 kcal)
J'ABUSE !!!! >.< Tout ça à cause du stress... GRRRRRRRRRR ! craquage à cause du bac : ( mais l'épreuve je l'ai plutôt assez bien réussie)
-12h45 : 1 tranche de melon + é150g cabillaud + 90g pousses de soja bonduelle + 1 yaourt déli'light 0% framboise + 1 café avec ~100mL de lait demi-écrémé (soit ~240 kcal)
Avec ma mère, dans la cuisine. Je me suis bien remplie en volume ! lol
-15h58 -16h06 (mia) : ~200g de oreo white (soit ~1100kcal) => vomis dans les toilettes chez Decré
MAAAAAAAAAAARRRRRRRRRRE !!! Après, j'avais besoin de me défouler pour éviter de rester à culpabiliser sans cesse... J'en ai trop marre de criser. Je suis trop ACCRO donc FAIBLE !
*30 minutes de "octave fitness" level 7 à 9 en salle (d'après lui : ~400 kcal brûlées) + 45 minutes de LIA (cours en salle) + 20 minutes de "octave fitness" level 8 à 10 (d'après lui ~250 kcal brûlées )
-21h05 : une assiette de potage + 1 wasa fibre (soit~100 kcal)
J'étais seule avec mon frère donc j'ai mangé peu (enfin pas de trop...) J'aurais bien aimé me faire autre chose qu'un potage pour changer mais ma mère ou mon frère aurait remarqué ça...
=> total gardé ≈ 1400 kcal
Cette fois, si je perds du poids demain, c'est vraiment que mon corps est sympa ! Sinon, bah c'est normal de grossir avec tout ce que j'ai baffré...

Samedi 21 Juin (début de l'été ^^)

Pas de mia


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# Online seit Montag, 16. Juni, 2008 um 06:52

Geändert am Montag, 23. Juni, 2008 um 05:09

Dimanche 15 juin, bilan de semaine n°2

Poids à jeun : 70.9 kg pour 1m66 (-1,0 kg en une semaine)

Nombre de mia cette semaine : 2
(800+ 800= 1600 kcal vomies environ )

Activités sportives :
lundi : 45 minutes de LIA en salle + 10 minutes de jogging en rentrant
mardi : rien
mercredi : 35 minutes de velo en salle
jeudi : rien
vendredi : 45 minutes de LIA en salle
samedi : 20 minutes d'abdo-fessiers pour les paresseuses
aujourd'hui : 35 minutes de stepper + 20 minutes d'abdo-fessiers

Nombre de kcal gardées par jour (approximation) :
lundi (~1450kcal), mardi (pas noté dans mon carnet), mercredi (idem), jeudi (excès en tous genres...), vendredi (~1850 kcal), samedi (~800 kcal), aujourd'hui (~650 kcal)

Bilan alimentaire :
2 crises de boulimies nocturnes... au total 4 bol de céréales cruesli au chocolat noyés dans du lait, le tout vomi dans les wc de l'appartement... la première vers 00h, le deuxième vers 01h du matin (pas la même nuit). J'étais si mal, il m'est arrivé des soucis familiaux... Alors j'ai cédé à la facilité : pour gérer cette situation difficile, je n'ai pas pu m'empêcher de me ruer vers la bouffe en pleine nuit... : / Je m'accroche à cette drogue...
Sinon, je crois que je vais prévoir tous mes repas pour me fixer de vrais objectifs et moins angoisser avec la nourriture... Pour le petit déjeuner c'est facile mais le reste faut que je vois ça avec ma mère... c'est réalisable. Ainsi j'angoisserais moins avant les repas par exemple. Le mieux, ce serait que je vois une nutritionniste, mais pour le moment, je vais les prévoir à l'aide de mon cher bouquin de nutrition (que j'ai chez moi mais qu'on peux trouver à cette adresse). Je m'intéresse beaucoup à la nutrition à la base (mon TPE de cette année l'aborde un peu).Je vais tenir compte de mes goûts aussi... J'aimerais ressentir la faim et la satiété.... Mais bon, ça viendra...
Je fais les courses avec ma mère pour prévoir les repas.
Un point très positif : vendredi, j'ai enfin vidé la réserve de bouffe de ma chambre. Désormais je n'admets plus ni nourriture ni chewing-gum dans ma chambre. Et je m'y tiens !!! Je garde juste les baton de réglise (les vrai, en racines, pas les gélatineux et ultra-sucrés!). Je fais ça parce que je fais mes crises dans ma chambre en général (je mange et je vomis dans un sac plastique que je descends plus tard dans les poubelles de l'immeuble). Ma chambre est devenu un refuge plus tranquille (même si je risque toujours de me scarifier mais cela fait plus de trois semaines que j'y ai renoncé, faudrait pas reprendre maintenant !).

Bilan sportif :
Je commence à reprendre plus sérieusement le travail quotidien des abdo-fessiers. Je n'ai pas pu aller au cours de LIA mercredi car j'avais rdv avec le dr. L, mon psy, avec toute ma famille... Je suis quand même aller en salle pour pédaler sur leur vélo ce jour là. D'ailleurs, ils sont excellent au niveau réglages, ces vélos : )

... et mes pensées dans ton ça?
Grrr, il y a eu ce problème familial qui m'est tombé dessus lundi soir... J'ai vu mon psy le mercredi. J'ai surtout parlé de ce problème familial là, au lieu de lui faire un résumé de ma situation -_-'''. Zut. Sinon j'ai rdv mardi prochain pour l'hopital de jour (ces soins vont enfin commencer). J'espère qu'il y aura une nutritionniste sur place. Autrement, je dormais mal ces temps-ci...
Par ailleurs, je révise pour mon bac de français. Je crois que je peux y arriver : ) C'est la deuxième fois que je le passe car je redouble... Donc normalement ça devrait aller ^^ Surtout qu'à ce niveau j'ai plus bossé que l'an dernier.
J'ai visité quelques blogs aussi. Merci pour tous vos messages. : )


Objectif de poids pour le 1er Juillet : 70 kg
Dimanche 15 juin, bilan de semaine n°2
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# Online seit Sonntag, 15. Juni, 2008 um 10:14

Geändert am Montag, 07. Juli, 2008 um 11:14

Dimanche 8 Juin 2008, bilan de semaine n°1

Poids à jeun : 71.9 kg pour 1m66

Nombre de mia cette semaine : 3
(soit 590+770+800 = 2160 kcal vomies environ)

Activités sportives :
- lundi : 45 minutes de "culture physique" en salle (cours collectif)+ 20 minutes abdo-fessiers pour les paresseuses
-mardi : 27 minutes de stepper + 15 minutes d'abdo-fessiers pour les paresseuses
-mercredi : rien
-jeudi : rien
-vendredi : 17h15-18h45 : 45 minutes "culture physique + L.I.A (cours collectifs)
-samedi : rien
-aujourd'hui : jogging à faire

Nombre de kcal gardées par jour (approximation) :
lundi (650kcal) ; mardi (1350kcal), mercredi (hyperphagie), jeudi (hyperphagie), vendredi (hyperphagie), samedi (1450kcal)

Bilan alimentaire :
On constate une ruée vers le sucre ou les aliments à forte densité calorique en cas de stress ou d'émotions trop fortes (tristesse, vide angoissant au réveil, idées noires). Plus de 500 kcal de mentos aux fruits ont été absorbées (et non vomies par la suite) le samedi ! Ceci n'est qu'un exemple parmi d'autres...
La fin de la semaine a été caractérisée par une déstructuration des horaires des prises alimentaires (grignotage hyperphagique sans faim qui a amené à une prise de 2,1 kg).
Les conditions des prises alimentaires sont importantes : il ne faut pas manger lors d'une situation de stress mais au contraire créer une atmosphère apaisante avant et pendant le repas. Par ailleurs, il faudrait éviter de manger en dehors de la cuisine (seule dans ma chambre, devant la télé, en lisant des livres à la fnac, dans le tramway, dans les couloirs du lycée, ...). Se concentrer sur ce que l'on mange et sur ses sensations alimentaires (goût, faim, satiété, ...) même si cela n'est pas toujours évident.
Quant aux crises de boulimies, essayer, même si cela parait insurmontable, impossible, utopique, de prendre tranquillement un thé, une tisane ou une infusion à la place. Il y a toujours autre chose à faire que de se remplir à ras bord le ventre pour ensuite tout faire ressortir : faire du sport (stepper, abdo-fessiers, jogging, cours en salle, ...), s'occuper de ses cheveux, lire un livre, faire du travail scolaire, se reposer (allongée avec de la musique classique par exemple), écrire, brosser le chat, ranger la chambre, s'épiler, aller au cinéma, lire le monde, préparer le bac de français plus intensément, ... En tout cas, rester inactive à s'apitoyer sur son sort est le meilleur moyen de favoriser une mia !!!

Bilan sportif :
Ah ! Au moins, on s'est bougé cette semaine ! J'ai bien fait mes 3 fois 45 minutes en salle...
J'adore le LIA, ça me met de bonne humeur et je transpire bien.
Cependant, la répartition des activités n'est pas très bonne...
Acheter le livre "Abdominaux, arrêtez le massacre!" de Bernadette de Gasquet. J'ai constaté que les crunchs ont tendance à faire "gonfler" mon ventre (ce qui est le contraire de l'effet que je recherche). J'aurais dû mieux étudier la question avant d'en faire !
Sinon je ne crois pas que le fait de solliciter les fessiers soit dangereux...

...et la tête dans tout ça ?
C'est lié avec tout le reste évidemment. Mon humeur varie tellement que je m'y perds... Tantôt je suis gaie, tantôt je suis triste à en mourir...
Faire du sport me met de bonne humeur, me permet d'oublier pendant un moment mes petits soucis...
Je prends toujours mes 10mg de seroplex chaque matin.
Le service d'addictologie ne m'a toujours pas recontactée pour commencer les soins en hôpital de jour, ça commence à m'inquiéter... je les ai déjà appelé pourtant... Sinon, je vois le Dr. L. mercredi après-midi avec toute ma famille, on continue la thérapie familiale. J'ai honte de leur infliger ça... Ils ne le méritent pas...

Objectif de poids pour le 1er Juillet : 70 kg

Dimanche 8 Juin 2008, bilan de semaine n°1
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# Online seit Sonntag, 08. Juni, 2008 um 10:35

Geändert am Montag, 07. Juli, 2008 um 11:01

Au commencement...

En fait, ce n'est pas tout à fait le commencement, vous prenez ma vie en cours de route ! Tant pis, de toute façon, j'écris pour moi, pour me mettre au clair, faire le point, essayer de m'améliorer.
Je ne vais pas faire des pages et des pages de présentation ; après tout, je me suis bien étendue dans la case "description" à votre gauche.
Au cas où vous vous feriez du souci pour moi (on ne sait jamais, un âme sensible peut trainer sur ce blog peu recommandable...), sachez que je suis suivie par toute une équipe de psy...

J'avoue que je me réfugie ici car mes moyens d'écriture personnelle habituels (à savoir un carnet et quelques stylos) sont devenus dangereux voire compromettants ces temps-ci. Je crains que mes géniteurs, mon petit frère ou ma grande soeur ne tombent dessus. En effet, je n'ai pas toujours des pensées très roses...

De plus, j'ai terriblement envie de perdre du poids (je fais actuellement 70.1kg pour 1m66) et de me débarasser enfin de la boulimie vomisseuse. Comme je compte le faire sur une longue durée (un an environ... ou plus), je ferais un bilan ici toutes les semaines (le dimanche par exemple). Ce bilan comprendra :
1) mon poids à jeun (c'est incontournable ^^)
2) le nombre de crises de mia par semaine (qui il n'y a pas si longtemps était supérieur à 7... :S)
3) les activités sportives pratiquées (sport en salle, stepper, exercices d'abdo-fessiers, vélo, etc)
4) le nombre de calories gardées par jour (ça je le faisait déjà sur un petit carnet alimentaire)
5) autres écrits (à propos de mon humeur, des rdv avec les psy, des cours, des vacances, ...)
6) conclusion (points positifs, points négatifs)
Ces bilans auront pour but de souligner les progrès et les points à améliorer.

C'est parti ! : )
Au commencement...
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# Online seit Mittwoch, 04. Juni, 2008 um 08:52